今日はどういうわけか、モチベーションが高いです（笑

仕事もプライベートも、うまくいかない時には
うまくいかないものですね。

モチベーションが下がると言うか・・・

そんな日に限って、サントレックスは
なくなってしまうし、曇天かな？と思っていたら
雨だし。

18時に終わりそうだと思ってたけど、超が
つくほど残業。

難波で友達とごはんの予定もキャンセル。

うまい棒(たこ焼き味)食べたいなーと思いつつ、疲れてしまって
エアロビスティックをやる気も失せる。

ダンベルを続けようと思っていたけど、三日坊主。

ε-(ーдー)ハァ

せっかく友達がクリーニング師に合格したから、
美味しいものでも食べに行こうと思っていたのに。

泣けてくるよ・・・マジで。

トルコに旅行に行くとか言って、元気な
知り合いは楽しそうで。

うでが痛いから、次の休みは
マッタリしよう。

すっかり人付き合いが悪くなってるんだよね…

わかってはいるけど、今のぼくは気力がない。

運動公園に行こうね♪って言われていたけど、
そろそろ相方にも愛想を尽かされそうな予感。

きづけば、ずっとメールがないし( ´△｀)アァ-

お互い元々休みが合わないというのもあるけど、
忙しいとかもあって、忙しいがついつい言い訳に
なっているのかもしれないね。

つくづく反省はしつつも、体がとてもついてきません。。。

最近愛想笑いしかしていない気もするし。

もーちょっと息抜きを覚えないとなって思う今日この頃です。

あっという間にこんな時間だ・・・最悪。

おやすみなさーい。

一種類のくだものだけを食べるダイエット法ではなく、
くだもの全般を食べるようにしていけば、
飽きる事なく継続することができると思います。

皆様も、小腹が空いた時やおやつの時間などに、
おやつをつまむのではなく、
くだものを食べるようにしてみてはいかがでしょうか？

くだものって、甘い割にカロリーは低いんですよね。
それに、水分を多く含んでいるので、
少しの量でもウエストが満足します。

さらに、くだものには食物繊維も多く含まれていますし、
利尿作用のあるカリウムや
脂質燃焼を促すビタミン群も多く含まれています。

このようにくだものには、
様々な栄養素が含まれていますから、
おやつやケーキなどを食べるのであれば、
くだものを食べた方が、
ダイエットにも身体にも良いですよね。

だからといって、食べ過ぎては意味がありません。
カロリーが低いといわれている食べ物であっても、
食べ過ぎては太ってしまいますから…

なので、
食べる量と食べる時間を考えて、
くだものを摂取するようにしましょう！

食べる時間としては、
やはり6時食に食べるのが一番良いみたいです。

なぜかといいますと、
くだものには果糖が含まれていますので、
摂取し過ぎると中性脂肪になりやすくなってしまいます。
でも、くだものを6時に食べて、
２４時間の生活によって消費されれば何の問題もありません。

12時でも、大量に食べなければ大丈夫でしょう。
しかし、19時にくだものを食べるのは控えた方が無難です。

もちろん、食べてはいけないわけではありませんが、
食べるのであれば寝る前ではなく、
寝る2時間～三時間前に食べるようにしましょう！

食べる事は、腹八分目にするのが、
減量の為にも、健康の為にも良いことは当然です。

実際、食べ過ぎは胃腸に負担をかけますから、
減量でも、健康面でも、控えるべきですよね。

しかし、これに当てはまらない場合があり、
それは食欲が低下している場合と、怒りのストレスを感じている時です。

この２つの状態の時は、
減量というよりも、
基本的な２４時間３食を見直した方が良いでしょう。

食欲が低下している場合や、怒りによるストレスがある時は、
食欲のコントロールが出来にくくなっており、
消化機能も衰えている為、食べ過ぎるリスクが高いからです。

しかも、その摂取した食べる事の栄養素の分解が、
自分の持っている消化・吸収機能を超えてしまうのです。

つまり食べる事の摂取と、栄養の消化・吸収機能のバランスが崩れ、
太りやすくなるだけではなく、場合によっては消化器のトラブルで、
からだを壊すこともあります。

このような時は、むしろ努めて少なめの食べる事を、
ゆっくりと摂るようにした方が良いでしょう。

食べる事ストレス解消なんてもってのほかですので、
思い切って食べる事をやめ、胃や腸の休息を取るようにした方が賢明です。

また、
自律神経のバランスが崩れている時も、
無理に２４時間３食摂ることをお勧めできません。

お腹がすいていないのであれば、
いつも働いてくれている消化器を休ませるつもりで、
自分が空腹を感じてから、
少しずつ食べる事を摂るほうが良いのです。

２４時間３食きっちり摂ることができるのは、
すべてのからだの機能が正常で、健康であるということが条件になります。

アルミの大きな弁当箱の中には、
赤いウインナー、塩辛い卵焼き、ピーマンの炒め物、
ライスはギュウギュウ詰め…
それがボクの弁当の定番でした。

14時休み、弁当の蓋を開けると、
ライスの表面には、
のりで眉や目や鼻を、桜でんぶで口や頬を描いて、
お母さんは、その日の自分の気持ちを表していました。

時には怒った顔、時には悲しい顔、
まれに、にっこりとした笑顔もありました。

前の日にお母さんと喧嘩をしたときは、
決まって怒った顔でした。

最近は、お弁当に工夫を凝らして、
ブログなどで発表される方も多いようですが、
もう三十年以上前の話ですから、
お母さんの弁当は元祖デコ弁かもしれませんね。

とりわけ中学生のころは、
ほとんどお母さんとは口を聞かず、聞いたとしても、
ボクが怒鳴ったり、文句を言ったりするばかり…

思春期や反抗期、いろいろな理由があったのですが、
「なんで産んだんだ！ばかやろう！」
そんなことを口走った次の日は、決まって悲しい顔が書いてありました。

「いってきます」「ただいま」も言わないで、
無言で弁当を持って学校へ行く子供に、何かを伝えようと、
弁当に託していたのでしょう。

お母さんがボクに気持ちを伝えようとした元祖デコ弁の顔を、
ときどき思い出します。

どんな時でも、
ボクとのコミュニケーションを諦めたり、
ボクを見捨てたりしなかったお母さんには頭が下がります。

一週間くらい前、久しぶりに実家に帰った時、
お母さんに「何が食べたい？」と聞かれて
「弁当に入っていた卵焼き」と言ったら、
「せっかく来たのに、そんなものでいいの？」と言っていましたが、

ボクにとっては、お母さんを思い出すおふくろの味。
一番のご馳走なのです。

シェイプアップを行ったことがある方なら
一度はこのような経験をしたことがあると思います。

いくら運動を頑張っていたとしても、
ある日突然、体重が落ちなくなる…それは稀なことではありません。
この原因として運動のマンネリ化の影響があります。

運動しているのに
体重が落ちなくなるのは、
運動にからだが慣れてしまい反応しなくなるからなんです。

食べ物でも、
美味しいからといって毎日食べれば飽きてしまいますよね。
運動でも同じことが言えるんです。

なので、シェイプアップ中、
運動はマンネリ化しないようにしないといけないのです。

運動を定期的に変更することで、
からだが刺激に慣れることを防ぐことが出来るので、
順調に体脂肪を燃焼することができますよ！

定期的に運動を変更することは簡単です。

例えば
ジョギングばかりしているのなら、
７日間に１回エアロバイクを行うようにするとか…

２種類の運動を行うだけで、
運動のマンネリ化は簡単に防ぐことができるのです。

ただ、
２種類の運動を行ったとしても、
同じ曜日に同じ運動をしたら、
やはり体が運動に慣れてしまいます。

例えば…
月曜日ジョギング、水曜日エアロバイク、金曜日ジョギングのメニューで
１ヶ月運動したら、
翌月は月曜日エアロバイク、水曜日ジョギング、金曜日エアロバイクと
変更するようにすれば、
運動の強度が変わるので効果的となります。

その他、
ジョギングだけの７日間、エアロバイクだけの７日間など、
やり方はいろいろとあるので、
定期的に変更するようにしましょう。

寒天は
食物繊維が豊富に含まれていて、
カロリーがほとんどなく、
少量でもがお腹満足するということで
ダイエットに最適な食材といわれています。

これを積極的に取り入れて、
ダイエットするという方法が「寒天ダイエット」です。

寒天は体にも良いので特に問題はないのですが、
必要以上に摂りすぎると良くないことも起こります。

１日に摂る食物繊維の量があまりに多すぎてしまうと、
過剰摂取によって、激しい下痢などを起こしてしまうそうです。

僕の友達は、
寒天のほかにもいろいろと食物繊維を摂っていたため、
過剰摂取になって、
大変な目にあってしまったと言ってました。

食物繊維は、
発がん性の物質や有害なミネラルを
体から排出してくれる働きがあります。

しかし、過剰に摂取してしまうと、
有害物質と一緒に、
体に必要なビタミンや鉄分までも排出してしまうのです。

すると、ミネラルが不足してしまい、
貧血や味覚障害などを起こしてしまうこともあるんですよね。

成人の１日に必要な食物繊維の量は
約２０ｇ～２５ｇということですが、
現代人は１３ｇ～１８ｇほどしか摂取できていないそうです。

ですから、その不足分を補うために、
１日７ｇ～８ｇを目安として寒天を摂ればいいということですね。

寒天ダイエットをするときには、
このような過剰摂取のこともよく考えて、実践してくださいね。

規則正しくバランスの良いご飯を心がければ、
きっと成功すると思いますよ。

キムチ牛丼やキムチ牛丼といった外食だと
高カロリーになりがちですし、
コンビニなどでも野菜が不足して栄養バランスが悪く、
不健康な減量になってしまいます。

その点、手作り弁当ならカロリーも調節でき、
野菜もたっぷり入れられるし、弁当を作るのにもカロリーを消費できます。

連日作るのが面倒なら、休日などにたくさん下ごしらえして
冷凍にしておく方法がおすすめ！
これなら解凍するだけでいいので、すばやくできますよ。

弁当の中身はなるべく野菜を多めに、
高たんぱくで低脂質にしカロリー控えめになるようにしましょう。

ただ、あまりに少ないとすぐウエストがすいてしまって、
ついつい間食をしてしまったりするので、
ある程度腹持ちのいい献立にしましょう。

私がお勧めする弁当のおかずは、温野菜サラダです。
根菜類の野菜を蒸す、またはレンジで加熱するだけでできるので、
簡単で、栄養や食物繊維も豊富なので減量にもってこい！

また、煮豆なんかもお勧め！
日持ちもいいので、たくさん作っておくと便利ですよ。
大豆にはイソフラボンが含まれているので、
女性の身体にはうれしいおかずです。

その他、自分の好きなものを低カロリーにアレンジしたりして、
新しい料理を作ってみるのも楽しいと思います。
ライスのかさを増やすのに
こんにゃくと一緒にライスを炊いてみるのもいいですね！

家で昼食をとる場合も、
野菜や魚類などを中心に栄養バランスがよく、
腹持ちのいい食事にしましょう。

昼食を少量にしてしまうと
おやつをつまみすぎたり、
夕食を食べ過ぎてしまうので、
昼食は多めに、夕食は少な目を心がけましょう！

ぼくも、辛い食事制限でシェイプアップしたのに、
簡単にリバウンドしてしまったという悲しい思い出があります。

では、
一度痩せた肉体をずっと保つにはどうしたらいいのでしょうか?

痩せた後も太りにくい肉体を作るには、基礎代謝のアップが必要！
それこそがリバウンドを防ぐ秘訣なのだそうです。

脂肪を落とすだけじゃなく、筋肉をつければ、
基礎代謝を高めることができます。

その筋肉を鍛えるトレーニングが、無酸素トレーニングなのです。
筋力トレーニングが知られていますが、
ダンベルトレーニングなどもそうです。

毎日少しずつ、
筋肉に負担をかける簡単なトレーニングを続けることが大切！

100メートル走や重量挙げなどは一般の方ではなかなかできませんし、
息をとめるような無酸素トレーニングなので、おすすめではありません。

おすすめのトレーニングは、女性でも手軽にできるような静的トレーニングです。
静的トレーニングとは、走ったり歩いたりして、
肉体を激しく動かすものではなく、
肉体を固定して行う運動のことです。

押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、
筋肉を繰り返し使うものの２種類があります。

どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので
一日数回１セットを毎日続けるといいでしょう。

太りにくい肉体を作るためには、
筋トレや筋トレなどで
ウエストやうで、あしの
筋肉を鍛えることが大切なんですね。

ウォーキングなどの有酸素トレーニングと合わせて、
無酸素トレーニングで筋肉を鍛えることが最も効果的なようですよ！

１週間くらい前、その指導でお世話になっている方と
ゆっくりお話しする機会がありました。

その時に、
「お子さんのことで何か困っていることはない？」と聞かれ、
思ったのが、
「学校の参観とか行くと、どうも切ない気持ちになる」
ということでした。

「どうしてそういう気持ちになるのかな？」と聞かれ

おいらが答えたことは、
「お子さんのハンディは受け入れたつもりだけど、
やっぱり他のお子さんたちと比べてしまうから切ないのかな、いや～でも…」

答えながら、
「うん？なんかしっくりこないなあ、本当のおいらの気持ちはどこにある？」
という感覚になりました。
そしておいらはしばし黙って考えました。

それからおいらは、涙の予感を感じ、
ハンカチをカバンから取り出し、目に当て…

「う～ん、なんかおいらが小学生の時、教室ですごい孤独で…
教室にいる時、おいらは本当に孤立無援な感覚でいつもいたんだなって、
今、気がつきました…」
と、話している自分がいました。

だから、机の並んだ教室を見ると、
どこからともなく切ない気持ちが湧きあがってきた…
ということのようです。

孤独で、寂しくて、誰からも助けてもらえないと思い込んでいる
小学生のおいらの気持ちが、
「つらいよ～、おいらの気持ちに気付いてよ～」と、
心の中から訴えてきていた…ようです。

誰にも助けてもらえないと思い込んでいたおいらは、
誰にも助けを求めず、結果、周りからは
「しっかりしていて、助けのいらないお子さん」に見えていたらしく、
逆に頼られてしまうという、ちょっとキツイ状況が生まれたのかな…
と思います。

お腹が空きすぎている時や
お腹がいっぱいの時の運動は
逆にからだに負担をかけてしまいますよ。

一般的に
食べる事は運動の
２時間前にとるのが良いと言われます。

それは、空腹時の運動は低血糖を起こしやすく、
満腹では胃に負担をかけたり、
逆に疲れやすくなってしまうからです。

体質によって異なりますが、
食べ物の消化吸収の時間が最低３時間といわれているため、
食後２時間経ったときには、
満腹でも空腹でもなく、血糖も程よく上がっているので
運動しやすいというわけです。

とは言え、
8時・13時・ばんによって少々異なりますし、
食べる事の２時間後に
必ず運動できるとも限りません。

運動前と運動後では、
食べる事のとり方や目的もそれぞれ異なってきます。

運動前には消化がよく、
すぐにエネルギーになりやすいものがおすすめ。
たんぱく質や脂質の多い食べる事は、
消化に時間がかかるので控えましょう。

早朝の運動で時間がない場合は、
すばやくエネルギーになりやすい
バナナ、スポーツドリンク、野菜ジュース、くだものジュースなどを
試してくださいね。

一方、運動した後、
運動によって消費された糖質や傷ついた筋肉を補うには、
たんぱく質を補給する必要があります。
柑橘系のくだものはクエン酸なども含まれているため、
疲労回復にもってこいですよ。

やせたいからといって必要以上に食べる事量を減らすと、
疲労の回復は遅くなるので禁物！

また
運動したからといって
高カロリーのものを食べたり、食べる事を食べ過ぎたりすると、
逆に太ってしまいますので適量で抑えましょう。